| Народные советы*41*
- Автор:RAMS
| живой журналНародные советы*41*
Автор:RAMS
Добавлено: 05.04.16 в 22:11:17
ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ
ДРЯБЛОСТИ РУК
⃣Первое упражнение
предназначено для развития
трицепсов нижней части рук.
Упражнение укрепит мышцы,
подтянет кожу и уменьшит
дряблость рук. Для начала
сядьте на стул с прямой
спинкой, поставьте ноги перед
собой, колени вместе.
Разведите руки в стороны.
Потяните одновременно обе
руки назад, как бы пытаясь
соединить локти сзади.
Держите руки прямыми,
сохраняйте такое положение,
пока не почувствуете
напряжение в мышцах.
Досчитайте до трех, после чего
верните руки в исходное
положение (прямые
разведенные руки в стороны).
Сделайте три подхода по
восемь повторений в каждом.
⃣Вот другое упражнение –
возьмите в одну руку вес 2,5-3
килограмма, отведите руку в
сторону и удерживайте ее в
таком положении несколько
секунд. Затем поднимите руку с
весом над головой и, сгибая
руку в локте, опустите вес
назад, чтобы он оказался за
ухом.
⃣Третье упражнение: положите
ладони на сиденье стула так,
чтобы пальцы были под
ягодицами. Соскользните со
стула и держите вес своего
тела на руках и согнутых
коленях. Представьте, что вы
сидите, но ваши ягодицы при
этом не касаются сиденья
стула. Медленно опускайтесь
вниз, насколько это возможно.
Достигнув нижней точки,
удерживайтесь в этой позиции
в течение трех секунд, затем
медленно поднимитесь
обратно так, чтобы ягодицы
стали вновь вровень с
сиденьем стула. Повторите это
упражнение восемь раз.
Страницы: 1 |
|
(13:16) Ver_MisheL05, Привет,земляк!Сначала ставишь двоеточие,потом сразу(без пробела)пишешь номер смайла или выбираешь по списку. .gif)
